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哑铃飞鸟多久练出腹肌,哑铃飞鸟多久练出胸肌

时间:2021-12-25 来源:豆豉养生网 阅读:185次

哑铃搭配各种动作,的确可以锻炼身体的很多部位,但是遗憾的是,哑铃飞鸟是不能锻炼腹肌的,因此,想要通过哑铃飞鸟锻炼腹肌,那是不可能实现的。想要锻炼腹肌,那么可以选择卷腹,或者使用卷腹器械进行练习。

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哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是胸大肌和前三角肌,一般做哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌。其余的肌肉如前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌,在哑铃飞鸟训练中也会参与其中,虽然发力较小,但也有着一定的锻炼效果。

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1、平板哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌中束。

2、上斜哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌上束。

3、下斜哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌下束。

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哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来,那么需要一定的时间,这个时间是因人而异的。

1.一般要锻炼出胸肌至少要一个月的时间,二三个月也是常有的事。当然,如果身体肥胖北京军海中医医院看癫痫很靠谱,那么因为要先进行减脂,所以需要的时间往往更长。

2.以前没做过增肌训练的初学者,在训练初期一般增肌效果会比较明显,比起经常增肌训练的人,能更快的增长胸部肌肉。