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健身舞帮你打造魔鬼身材 运动常识

时间:2021-11-22 来源:豆豉养生网 阅读:185次

  编者按:健身舞不知道大家有没有听过,它是由街舞演变而来的去掉了街舞中难度较大、比较危险的地面动作,就形成了现在人们所跳的健身舞。如果女孩子长期跳健身舞那么还可以跳出一个魔鬼身材哦!

  这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次,间隔一天做一次。齐齐哈尔有什么好的治疗癫痫病的医院f;">>>>健身入门 健身房健身计划的具体内容

  坐式膝盖下移运动

  保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。

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  把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后睡觉时抽风是怎么回事转向右边。

  不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。

  侧压运动

  用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿能治癫好痫吗,只要抬你的上半部身体。

  用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。

  每次做1到2组,每组之间休息1分钟。