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腰背肌怎么锻炼呢

绝大多数人在进行一天的劳累工作有自己的背部就会显得比较的酸痛,这是由于自己腰背部太过于僵硬而引起的,所以在平常的时候就应该要进行一些锻炼,让自己的腰背部长出了一些肌肉,可以让腰背部的力量更加的强大,就会减轻酸痛的程度,那么到底腰背肌怎么锻炼比较好的呢?北京军海癫痫病医院

此锻炼方法的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。广西那个医院看癫痫病比较好注意循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适,应适当地减少锻炼的强度和频度,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,防止扭伤。 注意:如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

1.腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四郑州什么医院看癫痫次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

3.“拱桥式”

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。 <癫娴病吃什么最好p>4. “飞燕式”

俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。

文章我们已经了解到腰背肌怎么锻炼比较好,其实锻炼的方法和强度都是因人而异的,要根据每个人的身体状况来逐渐的去增加自己锻炼的强度,如果是锻炼以后觉得自己腰部的酸痛更加厉害的话就要适当的去减轻一些锻炼的强度。

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