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便秘怎么办什么方法最有效

便秘成为了现代人最为困扰的事情,人体如果不能按时排便,就会使体内毒素堆积,长期下去就会给身体健康带来一定危害,那么便秘怎么办什么方法最有效呢?下面一起来看看吧。北京军海癫痫病医院

便秘怎么办什么方法最有效

1.多吃纤维食物

食物中的膳食纤维能刺激肠道蠕动,加快肠道运动,软化大便。能有效地改善便秘,使排便更加顺畅。含丰富纤维的食物有绿豆、红小豆、燕麦、玉米、木耳、香菇、芹、石榴、山楂、猕猴桃等。

2.早上空腹饮水

每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

3.保持运动

每天进行有规律的运动,如:健走、跑步、体操都可以解决便秘。运动能有效的增加和刺激肠胃的蠕动。所以每天都要保持有规律的运动,是有效快速排便的方法之一。

4.注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。

5.多喝水

每天饮水在1.5L以上,不仅可以增加刺激肠蠕动,还可以使肠道保持足够的水分,使肠道润滑、粪便松软,更有利粪便排出。

6.腹部按摩

想要快点排便的人不妨可以选择按摩腹部,可以促进消化、增加肠蠕动。方法:顺着大肠到直肠的方向,即顺时针腹部按摩,每日两次,每次5-10分钟。

相信大家看完上文的介绍后,对便秘怎么办什么方法最有效已经有所了解了,希望以上内容可以帮助到大家。

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